10 причин, почему так важен хороший сон

Оказывается, что хороший сон, крепкий и продолжительный, так же важен для человека, как и здоровое питание, регулярные тренировки и упражнения. Современный человек, к сожалению, часто недооценивает значимость отдыха. Доказано, что мы спим меньше, чем наши недавние предки. Более того, сон стал и менее качественным и продуктивным. Стоит задуматься, как больше и лучше спать. На самом деле, если этого не добиться, можно ожидать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

1. Недостаток и низкое качество сна ведут к набору лишних килограммов

10-prichin-pochemu-tak-vazhen-horoshij-son-1Ряд проведенных исследований доказывает, что ожирение и плохой сон взаимосвязаны. Люди, которые мало спят, обычно весят больше чем те, кто спит более 7 часов в сутки и не жалуется на проблемы со сном. Небольшая продолжительность сна действительно является фактором риска ожирения.

При изучении этого вопроса было выявлено, что в группе взрослых и детей, участников исследования, которые мало спят, риск набора лишних килограммов и даже ожирения был выше. У взрослых – на 55%, у детей – более 89%.

Недостаток сна действительно может привести к таким последствиям. Ожирение же, в свою очередь, негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма – быстро развиваются сердечно-сосудистых заболевания, диабет и др.

Как дефицит сна может влиять на набор веса? Как оказалось, факторов множество. К примеру, сбивается гормональный фон, снижается желание заниматься спортом, падает двигательная активность.

Если вы решили заняться коррекцией своего веса, то стоит изменить свою жизнь не только в вопросах питания и физической нагрузки. Важно уделить внимание налаживанию графика – чтобы на сон отводилось достаточно времени – 7-9 часов. Также имеет смысл пересмотреть режим дня ребенка – возможно, большие внешкольные нагрузки и круглосуточный доступ в Интернет являются причинами непродолжительного сна.

2. Крепкий и здоровый сон угнетает аппетит

Люди, страдающие недостатком сна (по разным причинам), как правило, отличаются повышенным аппетитом. Это связано с потреблением большего количества калорий. Дело в том, что отсутствие продолжительного сна, необходимого организму для восстановления после дневной активности, ведет к гормональным нарушениям. Выработка гормона аппетита становится неадекватной потребностям человека. Плохо регулируемый аппетит и ведет к ожирению.

Также при плохом качестве и малой продолжительности сна гормональная система начинает вырабатывать большое количество грелина – стимулятора аппетита. При этом значительно падает лептин, гормон, подавляющий аппетит.

Короткая продолжительность сна крайне негативно воздействует на уровни гормонов, контролирующих аппетит человека. По этой причине человек, который высыпается, потребляем меньше калорий, в то время как другой, страдающий недосыпом, переедает.

3. Качественный сон улучшает концентрацию внимания

Сон необычайно важен для здоровья – особенно это касается мозга. Недостаток сна способен отрицательно сказаться на таких функциях центральной нервной системы, как работоспособность, усвоение информации и концентрация внимания. Недосып может привести к серьезным последствиям – нарушениям правильной работы мозга.

Есть любопытное исследование, в котором приняли участие врачи-интерны. Их разделили на две группы – одни работали спонтанно, а другие – по четкому графику, правильным образом чередуя работу и отдых. Интерны, которые трудились без необходимых перерывов, допустили на 36% больше врачебных ошибок – и многие из них были серьезны. Врачи, которые имели возможность выспаться, работали лучше и качественнее, так как их мозг получает необходимый отдых.

Короткий сон, как показало еще одно исследование, отрицательно сказывается на функционировании головного мозга в такой же степени, как алкогольное опьянение. Именно поэтому усталые люди часто совершают фатальные ошибки, находясь за рулем.

Народная мудрость гласит – утро вечера мудренее. На самом деле, это так – выспавшись, ваш мозг будет работать лучше. И вы найдете решение свой проблемы.

4. Хороший сон положительно влияет на способности в спорте

В исследовании, в котором приняли участие баскетболисты, было выявлено высокое значение продолжительности сна в отношении спортивных достижений. Как оказалось, качественный сон, достаточный по времени, улучшает спортивные навыки: повышается точность, скорость реакции, а также психологический настрой спортсмена. Выспавшиеся баскетболисты меньше опасались неудачи, были бодры и настроены на успех.

Особенно это применимо к женскому полу, который более подвержен последствиям недостатка сна. Сокращение времени на полноценный отдых вызывает низкую физическую активность и функциональные способности женщин в возрасте. При исследовании, в котором участвовали 2800 представительниц слабого пола, было доказано отрицательное влияние плохого сна на уровень работоспобности, а также выносливость.

Если вы приняли решение похудеть, не забывайте высыпаться – хороший сон повышает спортивную выносливость и качество физических упражнений.

5. Недостаток сна приводит к развитию инфаркта и болезням сердца и сосудов

10-prichin-pochemu-tak-vazhen-horoshij-son-2Известно, что продолжительность сна, а также его качество, в значительном степени влияют на состояние здоровье – развитие заболеваний сердца, хронических болезней сердца.

Были проведены исследования, показывающие, как короткий сон становится причиной повышения риска развития инсультов, а также многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди, которые спят 7-9 часов в сутки, гораздо реже становятся пациентами кардиологов и неврологов.

Чтобы снизить риск инсультов и болезней сердца врачи советуют уделять должное внимание продолжительному сну.

6. От длительности сна зависит метаболизм глюкозы и развитие диабета

В целях эксперимента люди определенное время отказывались от достаточного сна, что повлекло за собой такие последствия для организма, как повышение уровня глюкозы в крови и снижение чувствительности к инсулину.

В этом исследовании принимали участие здоровые мужчины молодого возраста. Они ограничивали свой ночной сон до 4 часов в сутки. Опыт длился 6 ночей. По его завершению ученые пришли к выводу, что дефицит сна стал причиной появления первых симптомов диабета II типа. Регулярный недосып может стать предпосылкой к развитию этого опасного заболевания.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, входят в группу высокого риска возникновения сахарного диабета.

Недостаток сна вызывает предиабет у взрослого человека всего за 6 дней. Об этом стоит задуматься. Существуют и другие исследования, подтверждающие эту связь.

7.  Дефицит сна связан с состоянием депрессии.

10-prichin-pochemu-tak-vazhen-horoshij-son-3Психическое здоровье может пострадать ввиду отсутствия продолжительного сна. При его недостатке, также различных нарушениях, риск развития депрессии и усугубления болезни повышены.

Благодаря проведенным исследованиям было доказано, что более 90% человек с диагностированной депрессией, имеют проблемы со сном. Это может быть как симптомом депрессивного состояния или одной из причин его развития. Также врачи связывают плохой сон и суицидальные настроения пациентов. Бессонница, синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания) зачастую связаны с учащенными случаями депрессий.

Плохой сон может спровоцировать депрессию или уже является ее сипмптомом, поэтому, если вы замечаете у себя данные проблемы, имеет смысл обратиться к специалисту – как можно скорее.

8. Продолжительный сон благотворно сказывается на иммунной системе.

Даже кратковременный период бессонницы (вынужденной или спонтанной) может стать причиной ухудшения иммунных функций организма.

Было проведено двухнедельное исследование для выявления последствий дефицита сна на состоянии защитной системы. В ходе наблюдения ученые отслеживали течение вирусной инфекции – участникам дали носовые капли с активным вирусом, вызывающим симптомы гриппа и простуды. Люди, которые спали 7-8 и более часов в сутки, не заболели или же заболели позднее и перенесли инфекцию легко. Однако те, кто спал менее этого времени, быстро заболели.

Если вас преследуют частые простуды, то возможно, помимо витаминов, вам может помочь полноценный сон – 8 часов в сутки. Это времени хватает, чтобы укрепить защитные силы организма и оставаться здоровым и в период эпидемий вирусов и сезонных простуд.

9. Плохой сон отрицательно сказывается противовоспалительном процессе.

Качество и продолжительность сна влияют на воспаление в организме. Недосып становится причиной медленного заживления и выздоровления. Также известно, что недостаточный сон приводит к активации нежелательных маркеров воспалительного процесса и быстрого повреждения клеток.

Хронические воспаления пищеварительной системы могут быть связаны с плохим сном. Дефицит отдыха повышает риск развития колитов и других проблем с ЖКТ. Существует исследование, в котором приняли участие пациенты с диагностированной болезнью Крона. При сокращении времени на сон у них удвоился риск развития рецидива заболевания. В группе исследуемых, которые хорошо высыпались, состояние напротив – улучшалось.

Недостаточная продолжительность сна приводит к обострению воспалительных реакций в пищеварительном тракте, а также возникновению новых очагов. Чтобы не допустить развитие болезни и ее рецидивы важно уделять для сна необходимое количество часов.

10. Сон оказывает влияние на социальную адаптацию и эмоциональность.

10-prichin-pochemu-tak-vazhen-horoshij-son-4Дефицит сна существенно снижает способность человека адаптироваться в обществе, вести активную социальную жизнь, взаимодействуя с другими людьми. Это было доказано с помощью различных тестов для распознавания характера эмоций.

При исследовании было выявлено, что человек, который ограничен в продолжительном регулярном сне, отличается сниженной способностью к пониманию выражений лиц. Он плохо распознает такие эмоции, как гнев и счастье. Иными словами, плохой сон негативным образом сказывается на обработке мозгом социальных сигналов и эмоциональной информации.

Для обретения лучшего состояния здоровья недостаточно хорошо питаться и заниматься спортом – необходимо и регулярно высыпаться.

Что нужно делать для нормализации сна?

10-prichin-pochemu-tak-vazhen-horoshij-son-5Вы можете регулировать количество времени, отведенное на сон, при помощи планирования дня и разработке правильного, удобного режима дня. К примеру, если отход ко сну случается в разное время, поздно, за полночь, то риск развития проблем со сном выше. Имеет смысл ложиться пораньше и желательно в одно и то же время. Порой мы думаем, что просто не заснем в 22:00, однако если встать в 6-7 утра, здоровый сон придет в нужное время. Не сразу, но организм привыкнет к хорошему режиму.

Что еще негативным образом отражается на сне – это поздний плотный ужин. Привычка много кушать перед сном — очень вредна. Из-за этого возникают проблемы со сном и со здоровьем в целом. Лучше обойтись легкой трапезой  — фруктами, стаканом йогурта. Нельзя забывать, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Хорошо помогут уснуть такие факторы, как свежий воздух в комнате, удобная комфортная постель и спокойная обстановка.

Бывает, что даже при соблюдении лучших условий для сна, сон не приходит или же является прерывистым и поверхностным. Вы можете обратиться с этой проблемой к врачу или же попробовать помочь своему организму природными средствами. Существует огромное разнообразие лечебных растений, оказывающих успокаивающее, расслабляющее действие, нормализующих сон. Также в продаже есть множество натуральных биологически активных добавок, способных мягко регулировать циклы сна. Такие препараты можно заказать в интернет-магазинах или же приобрести в аптеках.

Спокойных снов!

Что еще почитать: