10 шагов к здоровой коже

Правильная диета – основа здоровой кожи лица. Для здоровья кожи также важно поддерживать необходимый уровень некоторых питательных веществ в организме. Кожа – это отражение общего состояния нашего здоровья. Дефицит необходимых веществ всегда, прежде всего, отражается именно на коже (высыпания, покраснения и т.п.).

Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов к здоровью вашей кожи

Шаг первый. Пейте много чистой воды (без газа), чтобы предотвратить обезвоживание кожи. При недостатке влаги кожа может быть сухой и морщинистой. Кроме воды вы можете также пить и другие напитки, полезные для здоровья, например, травяной чай.

Шаг второй. Откажитесь от курения. Если вы заядлый курильщик, сделать это будет довольно непросто. Однако курение приводит к тому, что наша кожа не получает необходимого количества кислорода, что приводит к ее обесцвечиванию из-за отсутствия достаточного питания. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, вносят свой губительный вклад в распад коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи. В результате чего кожа может провисать и появляется большое количество преждевременных морщин. Отказавшись от курения, вы уменьшите пагубное воздействие на вашу кожу.

Шаг третий. Позаботьтесь о вашей печени. Чрезмерное употребление алкоголя так же, как и курение, отрицательно влияет на состояние вашей кожи. Алкоголь ограничивает поступление необходимых витаминов и питательных веществ к вашей коже, а также обезвоживает организм, вызывая сухость кожи.

Шаг четвертый. Правильное питание. Старайтесь употреблять в пищу как можно большее количество свежих овощей и фруктов, т.к. они обладают антиоксидантными свойствами и избавляют организм от пагубного воздействия свободных радикалов. Также старайтесь потреблять больше нежирных молочных продуктов, которые обеспечивают ваш организм витамином A – жизненно важным питательным веществом для здоровья кожи.

Шаг пятый. Сократите потребление «плохих» жиров. Все мы знаем, что жир, содержащийся, например, в рыбе, полезен для нашего здоровья, однако большинство других жиров не принесут пользы нашей коже.

Старайтесь употреблять как можно меньше насыщенных жиров, которые содержаться в молочных продуктах (сыр, масло). Их количество не должно составлять более 11% от общего дневного употребления жира. Насыщенные жиры могут вызвать покраснения кожи, пятна, а также сделать тон кожи неровным.

Транс-жиры, которые созданы для увеличения срока годности продуктов, наиболее опасны для организма, т.к. повышают уровень «плохого» холестерина. Это в свою очередь может привести к засорению артерий, а значит и к снижению циркуляции крови. В подобных лучах кожа недополучает необходимые питательные вещества. Постарайтесь полностью устранить транс-жиры из вашего рациона.

Шаг шестой. Берегите кожу от воздействия прямых солнечных лучей. Конечно же, солнечный свет очень важен для нормальной жизнедеятельности организма. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D и важные вещества для здоровья костей. Однако чрезмерное ультрафиолетовое излучение может нанести вред нашей коже путем солнечного ожога. Воздействие солнца на кожу в течение длительного времени может привести к риску развития рака кожи.

Не забывайте наносить крем с высоким уровнем защиты каждый раз, когда выходите на солнце.

Шаг седьмой. Позаботьтесь о своем желудке. Хорошее пищеварение очень важно для нашей кожи. Плохое питание или пищевая непереносимость может привести к образованию угрей, сыпи или покраснений кожи. Попробуйте добавить в свой рацион пробиотические добавки, которые улучшат ваше пищеварение.

Шаг восьмой. Одна из самых лучших добавок для здоровья кожи – экстракт примулы вечерней. Она содержит жирные кислоты омега-6, которые могут помочь увлажнить кожу и снять зуд.

Шаг девятый. Цинк – один из важнейших микроэлементов для повышения иммунитета, помогает защитить организм от инфекций и болезней, вызывающих кожные заболевания. Цинк важен в производстве новых клеток кожи, а значит, пищевые добавки на основе цинка позволят бороться с несовершенством кожи.

Шаг десятый. Проверьтесь на возможные аллергические реакции. Сделайте тест, чтобы определить продукты, которые не переносит ваш организм. Аллергия может вызывать высыпания и зуд на коже.

Что еще почитать: