27 советов о здоровом образе жизни и питании. Часть 1.

Современный человек постоянно получает все новую информацию о том, как вести здоровый образ жизни, что и когда кушать, чего избегать, каким видам спорта отдать предпочтение. Однако нередко рекомендации неточные, одно утверждение противоречит другому.

Из всего этого потока советов мы выделили 27, которые доказаны научно. Это постулаты о том, как быть здоровыми и красивыми. Данные правила помогут вам обрести желаемый внешний вид и отличное самочувствие, а также продлить жизнь.

Откажитесь от сахаросодержащих напитков

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-1В теплое время года мы особенно злоупотребляем сладкой водой: содовой, колой и др. На самом деле даже небольшое количество таких напитков является очень вредным для здоровья. Дело в том, что калории в жидком виде наш мозг не воспринимает так же, как твердую пищу, и мы продолжаем хотеть кушать. Сладкая газированная вода дает нам завышенное количество калорий и при этом возбуждает аппетит. Если вы заказываете к порции такой напиток, то вы 100% съешьте больше нормы.

Популярность сладкой воды, содовой, вызвала многочисленные случаи ожирения, болезней сердца и сосудов, сахарного диабета II типа и аналогичные проблемы со здоровьем.

Вы, наверное, думаете, что фруктовые соки – выход из положения. Нет, увы, это не так. В таких напитках тоже много сахара. Конечно, соки богаты антиоксидантами и витаминами, но их польза меньше, чем вред который может принести сахар в их составе.

Регулярно употребляйте в пищу орехи

iОрехи, как известно, необычайно калорийны, имеют высокое содержание жира. И тем не менее, это очень полезный продукт. Переесть орехов очень сложно. Достаточно горсти, чтобы получить полезные вещества и ощущение сытости. Кстати, 10-15% калорий в орешках организм не усваивает.

Орехи отличаются богатым составом: клетчаткой, йодом, витамином Е, магний, калием и многими другими важными для здоровья компонентами. Также известно о благотворном воздействии данного продукта в борьбе с сердечными болезнями, сахарным диабетом и даже лишним весом – орехи способствуют повышению метаболизма.

Одним из наиболее полезных орехов является миндаль. Употребление этого продукта при одинаковом количестве калорий со сложными углеводами на 62% меньше усваивается организмом. А это очень важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни и удерживать нормальный вес.

Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-2Сложно найти более вредный продукт, чем фаст-фуд, а также нездоровая пища, прошедшая обработку. Именно они и стали основной причиной ожирения большинства людей на планете. Такие продукты созданы, чтобы удовлетворить аппетит человека быстро, но ненадолго – при высокой калорийности, малом количестве белков и клетчатки. В этой нездоровой пище практически нет ничего полезного, только  вредные вещества, высококалорийные ингредиенты: сахар, мука, масло. Доказано, что фаст-фуд вызывает зависимость. Усилители вкуса, применяемые для обработки данных блюд, негативным образом отражаются на вкусовых рецепторах человека. В результате здоровые и полезные блюда, без превышенного содержания сахара, соли и различных химических веществ, кажутся пресными.

Пейте кофе

Принято считать, что кофе – вредный напиток и лучше его не пить. Однако это предрассудки. Натуральный кофе является здоровым продуктом, богатым антиоксидантами и многими другими полезными веществами. Ученые находят взаимосвязь в долголетии и регулярном употреблении кофе. Также этот напиток понижает риск развития сахарного диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Не бойтесь кушать жирную рыбу

Рацион человека должен быть разнообразным и включать рыбу. Этот продукт очень полезен. И жирная рыба также необходима организму. Лосось, к примеру, содержит большое количество омега-3 жирных кислот и других питательных веществ. Употребление данных сортов рыбы снижает риск многих заболеваний, включая сердечные,  а также депрессии и слабоумие.

Уделяйте для сна не менее 7 часов

Продолжительный качественный сон очень важен для здоровья – не меньше, чем здоровое питание, спорт и свежий воздух. Значение сна для жизни неоценимо. Недостаток отдыха вызывает резкое повышение аппетита, снижает интеллектуальные способности и физическую активность. Также дефицит сна может нарушить гормональный фон, привести к снижению инсулиновой резистентности.

Известно и негативное влияние недостаточного сна на вес. При недосыпе растет риск развития ожирения на 55% у взрослых и 89% у детей. Если вы хотите быть здоровыми, не умаляйте значение полноценного сна.

Употребляйте в пищу продукты с клетчаткой и пробиотики

Кишечная микрофлора выполняет очень важные функции, и при ее нарушении начинаются серьезные заболевания. Нередко это приводит и к набору излишнего веса, хроническим болезням, инсультам.

Чтобы укрепить кишечник необходимо употреблять большое количества клетчатки, волокна которой по сути являются топливом для бактерий, необходимых для здорового пищеварения. Также в этом отношении полезны пробиотики – они содержатся в квашеной капусте, живом йогурте и других продуктах.

Пейте не менее двух литров воды в день

Наш организм на 55-75% состоит из воды, поэтому так важно сохранять баланс. Это полезно не только для почек, но и для полноценной работы всех систем организма. Более того, вода повышает количество калорий, которые мы сжигаем. Исследования говорят, что при достаточном употреблении жидкости метаболизм в течение часа-полутора повышается на 24-30%. А это – до 96 истраченных калорий дополнительно (при употреблении 2-х литров воды в сутки).

Особенно полезно пить воду до еды – за 25-30 минут. Пол-литра жидкости перед каждой трапезой ускоряет процесс похудения на 44%.

Не ешьте мясо с корочкой

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-3Постное мясо может стать здоровой, полезной составляющей рациона. Ведь данный продукт отличается необходимым для организма содержанием белков и других питательных веществ. Однако нельзя пережаривать мясо – та самая любимая аппетитная корочка очень вредна. Употребление таких блюд способно стать причиной образования крайне вредных соединений, которые, по мнению многих ученых, увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Перед сном старайтесь избегать яркого света

При нахождении под воздействием света в темное время суток нарушается выработка мелатонина – гормона сна. Исследования показывают, что применение очков со специальной тонировкой, янтарной, очень полезно. В вечернее время этот аксессуар блокирует синий цвет, позволяя гормону сна вырабатываться в правильном количестве. Это помогает быстрее уснуть и продлевает фазу глубокого сна. Старайтесь спать в темноте – как показывают научные данные, это продлевает жизнь.

Не забывайте принимать витамин D при дефиците солнечного света

В прошлом люди получали достаточное количество витамина D от солнца. Но современный человек, как правило, не имеет возможности быть достаточное время на солнце. В древности большая часть человечества работала в поле, мы охотились в лесах, рыбачили. Сегодня офисная работа, частое пребывание в машине, применение солнцезащитных кремов и другие особенности современной жизни привели к тому, что наши организмы испытывают дефицит витамина D. В США примерно 41,6% граждан (в период с 2005 по 2006 годы) нуждались в этом веществе.

Чтобы получить необходимое количество витамина D можно больше времени проводить на солнце, но, если это невозможно, начать прием добавок с этим компонентом. Помните, что его недостаток может вызвать болезни костей, депрессию и другие проблемы со здоровьем. Особенно важен витамин D для детей – во избежание рахита, деформаций костей и т.д.

Употребляйте фрукты и овощи в достаточном количестве

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-4Фрукты и овощи – это здоровая пища, богатая пребиотическими волокнами, антиоксидантами, минералами, витаминами и многими другими питательными и полезными веществами, необходимыми для организма. Также данные продукты отличаются хорошими разнообразными вкусами различными положительными эффектами. Исследования доказывают, что люди, ежедневно употребляющие достаточное количество фруктов и овощей реже болеют диабетом, сердечными болезнями, ожирением и др. Продолжительность жизни любителей этих продуктов питания значительно больше.

На этом мы заканчиваем первую часть нашего обзора! Следуйте этим простым советам и вы заметите улучшение вашего здоровья!

Что еще почитать: