27 советов о здоровом образе жизни и питании. Часть 2

Современный человек постоянно получает все новую информацию о том, как вести здоровый образ жизни, что и когда кушать, чего избегать, каким видам спорта отдать предпочтение. Однако нередко рекомендации неточные, одно утверждение противоречит другому. Представляем вам вторую часть наших советов. Первую часть можно прочитать здесь.

Старайтесь кушать пищу, богатую белком             

Ученые убеждены, что для здоровой и полноценной жизни человеку необходим белок в достаточном количестве. Протеины полезны даже для похудения.

Употребление белка в хорошем количестве приводит к увеличению метаболизма, продолжительному чувству сытости (это поможет вам не переедать). Белки уменьшают аппетит по ночам. А именно ночные перекусы нередко ведут к ожирению.

Есть исследования, подтверждающие положительное влияние белка на уровень сахара и кровяное давление..

Больше гуляйте, проводите кардиотренировки

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-5Психическое и физическое здоровье можно поправить с помощью комплекса различных полезных мероприятий, который обязательно должен включать кардио- и аэробные тренировки. Они полезны для похудения, в особенности в области живота. Кардиотренировки помогают избавиться от висцерального жира, накапливаемого вокруг органов. Сокращение жировых отложений значительно улучшить состояние вашего организма.

 

Откажитесь от вредных привычек

Курение, прием наркотиков, алкоголя – это все может свести на «нет» все попытки похудеть. Спортивные упражнения и коррекция рациона будут бессмысленными. Поэтому первым делом стоит избавиться от вредных привычек, которые очень опасны для здоровья и способны значительно сократить продолжительность вашей жизни.

Выбирайте оливковое масло

В кулинарии используются различные масла, однако самое здоровое – это оливковое. Этот продукт имеет в своем составе сильнейшие антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, которые эффективно борются с воспалительными процессами, старением организма, выводят шлаки и токсины. Особенно полезно оливковое масло для сердца. Люди, которые регулярно употребляют его в пищу, отличаются более низким риском развития инфарктов и различных сердечных болезней.

Старайтесь исключить сахар из рациона

Современное меню человека содержит слишком много сахара, а это один из самых вредных продуктов на планете. Небольшое его количество не приводит к проблемам, однако злоупотребление сладким способно вызвать у человека многие тяжелые болезни, ведущие к смерти. Также сахар становится причиной ожирения – состояния, когда в любую минуту с вами может случиться сердечный приступ. Есть данные и о том, что сладкие блюда могут вызвать рак.

Ограничьте употребление рафинированных углеводов

Вред рафинированных углеводов заключается в том, что они сильно обработаны, в них отсутствуют полезные пищевые волокна. Эти вещества – пустые калории. В них практически нет ничего полезного. Исследования доказывают, что переедание и сбои обмена веществ связаны с употреблением рафинированных углеводов.

Не забывайте о насыщенных жирах

Не стоит бояться этих веществ. То, что насыщенные жиры несут только вред – предрассудки. На самом деле, они действительно способны повысить холестерин в крови, но они же увеличивают и уровень «хорошего» холестерина, ЛВП. Это делает их эффективными в профилактике болезней сердца. Употребление насыщенных жиров не связано с инфарктами и другими опасными состояниями – об этом говорят сотни исследований.

Занимайтесь силовым спортом

Protein3_02Для укрепления мышц и иммунитета специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями и поднимать тяжести. Это поможет улучшить метаболизм и повысить чувствительность к инсулину. Можно обратиться в фитнес-центр, чтобы вам помогли составить комплекс упражнений.

Опасайтесь употреблять искусственные транс-жиры

Это крайне вредные вещества, которые способны вызвать различные воспалительные процессы в организме и стать причиной сердечных заболеваний. По сути, это яды – избегайте их без исключений.

В приготовлении еды используйте натуральные специи, травы и пряности

Многие специи и травы необычайно полезны и помогают в борьбе с различными заболеваниями. К примеру, имбирь обладает выраженным противовоспалительным действием, эффективен при простуде, насморке, вирусах. Куркума – это мощный антиоксидант и профилактическое средство от рака. Узнайте больше о приправах и используйте их для укрепления здоровья. К тому же, они придают блюдах приятный вкуси аромат.

Развивайте и укрепляйте отношения с людьми

Активная социальная жизнь очень важна не только для психологического комфорта, но и для здоровья в физическом плане. Исследования доказывают, что одинокие люди чаще болеют и живут меньше по сравнению с теми, кто окружен семьей и друзьями.

Контролируйте свое меню

Многие люди не осознают, что переедают, не придают значения перекусам, сладким напиткам. Но стоит научиться считать калории, и становится ясно, почему вы набираете вес и как с этим бороться. Также важно наблюдать, достаточно ли клетчатки, белков, витаминов и микроэлементов вы получаете.

Данные ученых показывают, что при контроле своего рациона человек обретает здоровье, хороший вес, отличное самочувствие и полноценную жизнь. Гораздо легче поддерживать здоровую диету, если знаешь, сколько калорий оседает в твоем теле.

Избавляйтесь от жира на животе

27-dokazannyh-sovetov-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii-7Жировые отложения по большей части вредны. Однако есть места, где накопление жира ведет к особо серьезным негативным последствиям. Речь об области живота. «Пояс» жира вокруг жизненно важных органов мешает не только в эстетическом плане, но и несет опасность для метаболизма, вызывает многие болезни и нарушения обмена веществ. Объем талии – один из лучших маркеров здоровья, даже показательнее весов.

Разработан специальный тест для выявления степени проблемы. Возьмите веревку отрежьте длину вашего роста, сложите ее пополам и постарайтесь обхватить талию. Если у вас получилось, то ожирения у вас нет.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно ограничить себя в потреблении углеводов, стараться кушать продукты, богатые белком и клетчаткой.

Откажитесь от экстремальных диет

Специалисты уверены в неэффективности диет, особенно жестких. Налаживать рацион (за редким исключением) необходимо сбалансировано и постепенно. Тогда, но не сразу, вес начнет падать.

Более того, резкий отказ от еды ведет к большему набору массы в будущем. Чтобы похудеть, имеет смысл в целом изменить свою жизнь, сделать ее здоровой и активной. Потребляйте полезные и натуральные продукты, гуляйте. Снижение веса станет естественным последствием здорового образа жизни и улучшения обмена веществ.

Кушайте яйца с желтком

Куриные яйца очень питательны – их даже называют природными поливитаминами. Бытует мнение, что яйца повышают холестерин, однако оно ошибочно. Исследования доказывают, что уровень холестерина в крови не растет при потреблении яиц.

Также существует миф, что яйца вызывают сердечные болезни. Большое исследование, охватившее 263 938 людей, показало, что данные продукты не повышают риск развития заболеваний сердца.

Яйцо, особенно желток, это необычайно полезный ингредиент. Почти все необходимые питательные вещества в нем есть. Ни в коем случае не удаляйте желтки из яиц – вы потеряете массу полезных компонентов.

Что еще почитать: