Какой лучше выбрать креатин-моногидрат? Отзывы и обзор цен.

Что такое креатин и для чего он нужен? Это вещество называют топливом для мускулатуры – чем его больше, тем выносливее и крепче мышцы человека.

Не сразу креатин стали применять в качестве пищевой добавки, и первыми, кто обратил внимание на возможности этого компонента стали спортсмены силовых видов спорта: паурлифтеры, бодибилдеры. Вскоре к ним присоединились и легкие атлеты, заметив особые свойства креатина. Это действительно очень эффективное средство для тех, кто остро нуждается в силе и выносливости.

В чем основное преимущество креатина? Это натуральный компонент, который не вызывает привыкания и побочных действий. Даже при превышении дозы не следует негативных эффектов. Ведь креатином называют азотосодержащую карбоновую кислоту (так говорят «метил-гуанидоуксусная кислота») – она есть  каждого позвоночного существа. Это вещество природное и незаменимое – оно содержится в мышцах животных и людей, осуществляет энергетический обмен, отвечает за мышечные сокращения и является жизненно необходимым.

При приеме пищевых добавок с креатином спортсмены замечали рост мышц и их укрепление. Благодаря этому веществу внутри мышечной клетки задерживается жидкость, увеличивая ее объем. Это напряжение мышц, мышечный тонус, повышался, а тренировки, соответственно, проходили гораздо продуктивнее.

Вы не знали?

Оказывается, что полезных свойств креатина больше, чем предполагалось. Это не просто «витамин для мышц», но и антиоксидант, обеспечивающий хорошую защиту кожного покрова от действия ультрафиолетовых лучшей, солнечной радиации, способной вызвать рак. Также креатин полезен для мозга – предохраняет нервные клетки от пагубного воздействия стрессов и перенапряжения, ослабляет симптоматику при хронической усталости.

Какой креатин выбрать и где заказать добавку?

Если вы хотите купить БАД с креатином в небольшом количестве, до 2700 грамм, то такую посылку выгоднее оформить на Iherb.com. Это удобно благодаря быстрой доставке и демократичным ценам. Стоимость креатина практически не отличается у многих брендов-изготовителей. Давайте рассмотрим основные варианты.

Universal Nutrition, Creatine, две банки по 200 грамм (всего 400 грамм).

UNN-04687-0

Это наиболее покупаемая добавка с креатином. Цена продукции составляет почти 13$.

Это креатин моногидрат надежного бренда Universal, без особых отличий  — эффективен и прост в использовании. Есть небольшой минус – достаточно крупные гранулы вещества, что не очень хорошо растворяется. Купить можно здесь.

Optimum Nutrition, Creatine Powder, Micronized, Unflavored, 300 грамм.

OPN-02384-10

Это пищевая добавка мелкого помола – Micronized. Очень удобна в использовании – порошок легко и мелко растворяется. Выраженного вкуса это вещество не имеет, поэтому его можно добавить в сок или молоко и даже простую воду. К примеру, аналогичная БАД от Dymatize является слишком сладкой и отличается крупными гранулами, которые плохо растворяются в напитках, а в холодной воде не растворяются вовсе. Сравнивая с первым вариантом по цене, получается несущественная разница (при учете массы, конечно) – 0,15 доллара. Покупаем тут.

Jarrow Formulas, Creatine Monohydrate, Powder,  325 грамм.

JRW-15008-8

Эта добавка выгодна невысокой стоимостью, как и у Dymatize, однако качество же фактически идентичное  Optimum Nutrition. Также хорошо растворяется и эффективно работает. Рекомендуем! Ссылка.

Dymatize Nutrition, Creatine 300 грамм.

DYZ-16300-7

Мы немного затронули описание креатина этого производителя выше. Цена неплохая, однако определенные сложности в растворении и приторный вкус делает данный вариант товаром на любителя. Тем не менее, добавка действенна. Смотрим здесь.

Как правильно принимать креатин?

Атлетами и другими силовыми спортсменами выработаны две основных системы приема данной пищевой добавки.

I система

Эту систему называют загрузочно-поддерживающей. Она включает фазу загрузки вещества – по 5 грамм. Креатин при этом добавляют и в белковый коктейль, и в сок винограда. Чтобы постепенно повышать количество креатина принимают 4-6 доз за 3-9 суток – и это приводит к значительному росту показателя. Исследования показывают, что верхняя граница нормы содержания этой кислоты – 5 грамм на килограмм мышц. Известно, что по истечении 6 суток, если ежедневно принимать 0,3 грамма на каждый килограмм своего веса, общее количество креатина поддерживается следующие 4 недели при помощи меньшей дозы – 0,03 грамма на килограмм.

II система

Данная методика основывается на ежедневном приеме 2-8 грамм 31 день (месяц), что приводит к максимальному уровню креатина в мышцах. Такой способ особенно хорош для повышения выносливости и работоспособности при периодах высокой тренировочной нагрузки (например, перед соревнованиями). Спортсмены отмечали улучшение результатов при употреблении креатина по этой схеме.

Немного о дозировке

Для поддержания максимального уровня креатина в мышечной массе можно при помощи всего 5 грамм в день. Ткани мышц способны удерживать до 6 граммов данной кислоты на килограмм. Нормальный же уровень составляет 3,5-4 грамма (на кг тела).

Важно!

Международный антидопинговый центр не запрещает применение креатина спортсменами.

Что еще почитать: