Собираешься худеть? 10 простых советов для начинающих

Для каждого, кто страдает от ожирения или имеет несколько лишних килограмм, потеря веса – это трудный и долгий путь. Если в течение нескольких лет вы накапливали на себе лишние килограммы, то потерять их в одночасье не получится. Кроме того, нет общего решения для всех. Каждый человек индивидуален, а значит, каждый выберет способ похудения, подходящий именно ему.

Но прежде, чем начать, прислушайтесь к следующим советам, которые помогут облегчить вам процесс похудения.

  1. Если с первого раза вы не смогли потерять все лишние килограммы – не расстраивайтесь. Попробуйте снова, но не повторяйте предыдущих ошибок.
  2. Составьте свой личный график тренировок. Не важно, в какое время вам советуют заниматься модные журналы и личный тренер. У каждого из нас свой ритм жизни, поэтому ходите в тренажерный зал по личному расписанию и занимайтесь столько, сколько вам будет необходимо.
  3. Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их с легкостью. Это придаст вам сил и быстрее приведет к победе. Например, поставьте себе цель проходить ежедневно по 2 километра. Возможно, в дальнейшем вы поставите более крупную цель (например, ежедневная пробежка по 3-5 километров) и с легкостью достигнете и ее.
  4. Начинайте день с вкусного и полезного завтрака, чтобы уменьшить голод в течение дня. Старайтесь, чтобы ваш завтрак был основан на белках и цельных злаках, а не на жирах и углеводах.
  5. Кушайте небольшими порциями. Всегда отмеряйте необходимое количество пищи и придерживайтесь установленного количества.
  6. Используйте более мелкие тарелки, чем обычно. Ведь мы всегда стараемся полностью заполнить едой всю тарелку. Маленькие тарелочки спасут вас от ненужного переедания.
  7. Отвлекитесь от тяги к пище. Вместо мыслей о еде займитесь чем-нибудь: почитайте книгу, сходите в магазин или в кино, позвоните другу или делайте что угодно, чтобы отвлечь себя от мыслей о холодильнике.
  8. Попросить о моральной поддержке друзей и родственников. Попросите их отнестись с пониманием к вашей проблеме, поделитесь трудностями, расскажите о планах на будущее, спросите совета.
  9. Найдите свою личную мотивацию. Например, купите платье, которое хотели приобрести давно, но на 2-3 размера меньше и стремитесь к тому, что будете щеголять в новом наряде на зависть подружкам.
  10. Вознаграждайте себя при достижении целей. Если вы достигли какой-то небольшой цели, отметьте это, купив себе новое платье, духи, сумочку и т.п. Если вы похудели на 20 килограмм, отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали. Ведь вы долго работали над собой и теперь заслуживаете чего-то особенного.

Также для похудения вам понадобится дополнительное питание (витамины, белковые коктейли и др.). Все это вы можете найти в интернет-магазине iHerb по самым низким ценам в разделе «Витамины» и «Диета, потеря веса».

Что еще почитать: