Весенний авитаминоз — как бороться?

За окошком светит солнце, видны зеленые ростки, на деревьях почти распустились почки, тепло на носу, но и простуда там же. И так хочется избавиться от упадка сил, затяжной простуды, головных болей.

1128_221

Утром очень сложно вставать на работу, а днем не хватает сил выполнять все задуманное. Все кажется буквально валится с рук. Ребята – это весенний авитаминоз. Он появляется у многих людей вполне закономерно из-за недостатка витаминов в организме.

Зимой вроде не исключались из рациона фрукты и овощи. Но не забывайте, много овощей и тех же фруктов выращивались в теплицах, а поэтому микроорганизмов и витаминов содержится меньше. Именно поэтому вы никак не могли предотвратить появление весеннего авитаминоза с помощью таких фруктов и овощей.

Что делать?

Для того, что бы восстановить свой организм, вам необходимо обязательно каждый день употреблять больше 2 кг овощей, ягод, и фруктов. Если вы об этом забываете, то можно и другими способами восстановить количество недостающих витаминов.

При недостатке витамина А в организме тускнеют волосы, слоятся ногти, появляется сухость кожи, снижается иммунитет. Избежать всего этого помогут морковь, абрикос, крапива, тыква, свекла, помидор, красный перец, кукуруза.

Витамин С, а верней его недостаток, проявляется кровоточивостью десен, стают хрупкими сосуды и конечно же простуда, которая к вам быстро прилипнет. Данный витамин содержится в цитрусовых, бобовых, смородине, шиповнике, облепихе, щавле, клубнике и землянике, капусте и картофеле.

Витамин К. недостатки его видны в перепадах давления и кровоточивости из носа. Восполнить можно с помощью печени, яиц, горошка, рыбьего жира, помидор, соевого масла, листовой зелени.

При недостатке витамина Е появляются проблемы со зрением, а так же гемолитическую анемию. Восполняется витамин Е с включением в рацион яиц, зеленых листьев растений, чая из шиповника.

Витамин D. Ослабевает опорно-двигательная система, нарушается деятельность почек. Предотвратить помогут яйца, молочные продукты, рыба.

Ну и конечно же нужно принимать комплексы витаминов, фито сорбенты, что помогают очистить организм и поддерживает его силы. Но и этого мало. Незабываем о физических нагрузках.

А теперь вы легко можете наслаждаться наступлением весны и никакой авитаминоз вам не помеха.

Что еще почитать: